Nie możesz spokojnie zasnąć, wiercisz się na łóżku ciągle zmieniając pozycję, a w głowie masz burzę myśli? Brzmi znajomo? Niestety problemy związane z bezsennością dotykają coraz większej części społeczeństwa. Obecnie przyjmuje się, że ponad 10%  ludności na całym świecie ma kłopoty z zasypianiem. Ma na to wpływ bardzo wiele różnych czynników zaczynając od stresów dnia codziennego w pracy, szybkiego trybu życia, nadmiernej ilości obowiązków domowych, poprzez nieodpowiednie nawyki żywieniowe, przyjmowanie szkodliwych używek, a kończąc na ciągłej pogoni za subiektywnie pojmowanym szczęściem. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych metod na szybsze zasypianie i poprawę jakości snu.

Czym jest sen i ile go potrzebujemy w zależności od wieku?

Sigmund Freud uważał, że sny to swego rodzaju pomost między tą częścią człowieka, do której ma dostęp w ciągu dnia i tą, do której go traci, czyli stanem nieświadomości. Sen jest stanem naturalnej utraty świadomości, w wyniku której układ nerwowy przechodzi ze stanu aktywności w tryb odpoczynku i regeneracji. Jest to proces cyklinie pojawiający się i znikający w tzw. rytmie dobowym. Charakteryzuje się redukcją aktywności motorycznej, pracy mózgu, zwolnieniem oddychania, czynności serca i tych fizjologicznych. To, co różni sen od podobnych stanów, takich jak np. hibernacja czy śpiączka to dość szybki powrót do etapu czuwania, ale warunkiem jest pojawienie się odpowiednio silnego bodźca. Niektórzy naukowcy uważają, że sen potrzebny jest człowiekowi głównie dlatego, że jest swoistym regulatorem nastroju, dlatego właśnie bardzo często kładziemy się spać i budzimy w zupełnie innej kondycji emocjonalnej.

Zalecana przez lekarzy długość snu na dobę w zależności od wieku powinna wynosić:

• dla noworodków do 3 miesiąca życia około 14-17 godzin
• dla niemowląt około 12-15 godzin
• dla dzieci od 2 do 13 lat około 10-13 godzin
• dla młodzieży od 8-10 godzin
• dla osób dorosłych 7-9 godzin
• dla osób starszych 5-7 godzin.

Jakie są najistotniejsze funkcje snu?

Sen ma kluczowe znaczenie dla właściwego funkcjonowania naszego organizmu, ponieważ:

• jest niezbędny dla prawidłowej pracy mózgu
• wzmacnia układu odpornościowy
• regeneruje mięśnie i kości
• dzięki niemu możliwe są procesy odnowy komórek i tkanek
• poprawia wygląd cery, co wpływa na atrakcyjniejszy wygląd
• przynosi ulgę podczas bólu i choroby
• reguluje procesy metaboliczne oraz pracę hormonów
• usuwa szkodliwe substancje przemiany materii
• redukuje poziom stresu
• zmniejsza poziom irytacji, rozdrażnienia i agresji
• stabilizuje powstałe w ciągu dnia emocje
• poprawia pamięć i koncentrację
• zwiększa wydajność naszej pracy w ciągu dnia.

Niebezpieczne skutki niedoboru snu

Przewlekłe problemy z zasypianiem i odpowiednią jakością snu może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji zdrowotnych, do których zaliczyć można: zaburzenia układu odpornościowego, choroby układu krążenia i ryzyko wystąpienia zawału serca. Dodatkowo mogą pojawić się problemy z nadciśnieniem, otyłością, cukrzycą, a nawet depresją. Oprócz braku energii, motywacji do działania spada również tak ważna w ciągu dnia koncentracja, a także szybkość reakcji na konkretne sytuacje, co może powodować pogorszenie wydajności naszej pracy, a nawet być przyczyną wypadku samochodowego.

Warto wspomnieć również o tym, że będąc niewyspanym łatwiej popada się w stany rozdrażnienia, irytacji, co przekłada się na możliwości poznawcze, komunikacyjne, a przede wszystkim na relacje interpersonalne. Niedostateczna ilość regenerującego snu skutkuje poważnym osłabieniem sprawności zarówno fizycznej, jak i psychicznej, co w dłuższej perspektywie przyspiesza procesy starzenia się naszego organizmu oraz zwiększa szanse na przedwczesną śmierć.

Suplementy diety na sen – czy warto po nie sięgnąć?

Suplementy diety na sen to środki odżywcze uzupełniające niedobory pewnych ważnych substancji w naszym organizmie, odpowiedzialnych np. na umiejętność szybkiego zasypiania.

Najlepsi producenci suplementów diety na bezsenność stosują tylko bezpieczne substancje, których działanie zostało potwierdzone licznymi badaniami. Mają one za zadanie wyciszać, odprężać, relaksować oraz rozluźniać ciało po całym dniu napinania mięśni na skutek stresujących wydarzeń. Krótki, dobrze czytelny oraz zrozumiały dla odbiorcy skład danego suplementu diety na sen to gwarancja skuteczności.

Najlepsze składniki aktywne w suplementach diety na lepszy sen

Warto znać składniki, które najskuteczniej poradzą sobie w przypadku kłopotów z zasypianiem. Są to m.in.:

• melatonina – to naturalny hormon, którego głównym zadaniem jest regulacja rytmu dobowego, co ma duże znaczenie dla całościowej regeneracji organizmu i jego odporności na stres
• melisa – wyróżnia się działaniem uspokajającym, dzięki czemu pomaga w spokojnym zasypianiu, obniża też poziom stresu i lęku, co przekłada się na lepszą jakość snu
• szyszki chmielu – łagodzą nerwowość, nadpobudliwość oraz rozdrażnienie, mają działanie uspokajające i nasenne
• kozłek lekarski – naturalnie poprawia jakość snu, eliminuje stany napięcia emocjonalnego oraz psychicznego
• passiflora (męczennica) – wykazuje silne działanie uspokajające, odprężające oraz przeciwskurczowe, łagodzi objawy napięcia nerwowego, zwiększa odporność organizmu na stres i pomaga zwalczać bóle głowy
• lawenda – spowalnia tętno, skutecznie obniża ciśnienie krwi oraz ciepłotę ciała, co stanowi dobry wstęp przed próbą zapadnięcia w sen
• witamina B6 – pomaga przeciwdziałać zmęczeniu, depresji oraz stanom lękowym, normalizuje cykl snu i pomaga w zasypianiu, a także pobudza mózg podczas snu w fazie REM, co wpływa na jakość naszych snów
• magnez – wydłuża długość snu, zmniejsza napięcie, niweluje negatywne skutki stresu
• żelazo – przeciwdziała przyczynom wystąpienia zespołu niespokojnych nóg, które jest jedną z podstawowych przyczyn nieprzyjemnego w skutkach wybudzania się w nocy.

Produkt godny polecenia w sklepie Denthelp.pl to bez wątpienia suplement diety Aura Herbals Mój Sen w postaci łatwych do połknięcia kapsułek. Środek ten ułatwia zasypianie i zdecydowanie poprawia jakość naszego snu. Zawiera w sobie melatoninę (tzw. „hormon snu lub „hormon nocy”) która skraca czas potrzebny do skutecznego zaśnięcia. Witaminy B3 oraz B6 wspierają z kolei pracę układu nerwowego, bo obniżają poziom stresu odpowiedzialnego za niemożność odpowiedniej regeneracji organizmu.